Manfaat buah mangga

 Manfaat buah mangga untuk ibu hamil dan cara penyajiannya:

Buah mangga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil. Berikut adalah beberapa manfaatnya:

1. **Kaya akan Vitamin C**: Mangga mengandung banyak vitamin C yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi, sehingga dapat mencegah anemia pada ibu hamil.

2. **Sumber Folat**: Folat penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. Mengonsumsi mangga dapat membantu memenuhi kebutuhan folat harian ibu hamil.

3. **Mengandung Serat**: Serat dalam mangga membantu mencegah sembelit, yang sering dialami oleh ibu hamil.

4. **Sumber Energi**: Mangga mengandung gula alami yang memberikan energi instan, sangat berguna bagi ibu hamil yang sering merasa lelah.

5. **Antioksidan**: Mangga mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan vitamin C yang melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.

6. **Mengandung Zat Besi**: Mangga membantu mencegah anemia karena mengandung zat besi yang diperlukan untuk produksi sel darah merah.

### Cara Penyajian Mangga untuk Ibu Hamil

1. **Mangga Segar**: Kupas dan potong mangga menjadi potongan kecil. Mangga segar dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke salad buah.

2. **Smoothie Mangga**: Campurkan potongan mangga dengan yogurt, susu, atau jus jeruk dalam blender. Tambahkan sedikit madu jika ingin rasa yang lebih manis.

3. **Mangga dalam Salad**: Tambahkan potongan mangga ke dalam salad hijau dengan sayuran segar, alpukat, dan sedikit dressing untuk rasa yang segar dan lezat.

4. **Mangga Kering**: Mangga kering bisa menjadi camilan sehat, namun pastikan memilih mangga kering tanpa tambahan gula.

5. **Mangga Puree**: Blender mangga hingga halus dan gunakan sebagai topping untuk oatmeal, pancake, atau yoghurt.

Dengan cara-cara ini, ibu hamil dapat menikmati manfaat kesehatan dari mangga dengan cara yang lezat dan bervariasi.